Правила, улучшающие качество сна

В современном динамичном и постоянно спешном мире, крепкий и здоровый сон постепенно становиться роскошью, и чем-то таким недостижимым. Буквально каждый второй взрослый житель нашей планеты иногда имеет проблемы со сном, кто чаще, кто реже, но все имеют. Некоторые могут сказать: «А, ерунда! От бессонницы или плохого сна еще никто не умер!», это так, но нарушение сна ведет к  нервному истощению, разрушает нашу  иммунную систему  и снижает работоспособность мозга.

Для полноценного крепкого качественного и здорового сна следует выполнять несколько простых, но очень действенных, правил.

1. Удобное спальное место. Будь-то диван, или кровать, главное, что спальное место было действительно удобным для вас, а белье – из натуральных тканей, чистым, выглаженным, и даже можно немного ароматным (при стирке можно использовать легкие ароматизированные ополаскиватели). Кровать или диван не должны скрипеть. Что касается одеяла, то оно должно быть «по сезону» не слишком теплым, и не холодны. Также следует позаботиться о подушке и матрасе. Если матрасу уже много лет, то его лучше сменить, так как помимо дискомфорта во время сна, в нем могут обитать множество пылевых клещей.
2. Питание. От того, что человек ест, многое зависит в его повседневной жизни, сон и его качество также не является исключением. Чаще всего нарушения сна могут быть связаны с нехваткой в организме основного гормона эпифиза, регулятора суточных ритмов – мелатонина, именно этот гормон регулирует  наши биологические часы и отвечает за сон. Последний прием пищи перед сном должен быть как минимум за три часа до него. На ужин не рекомендуется, есть жирную, соленную, копченую, жареную пищу. Также следует избегать большого количества сладкого, и, разумеется, алкоголя.
3. Физические нагрузки и прогулки на свежем воздухе. Отсутствие нагрузки на мышцы приводит к снижению метаболизма и нарушению баланса серотонина и мелатонина, что приводит к нарушению цикла бодрствования и сна. И поэтому физические нагрузки очень важны для качества сна. Правда это не относится к физическим упражнениям перед сном, так как они наоборот будут способствовать нарушению сна. А вот пешие прогулки на свежем воздухе – это самое то!
4. Время до сна. За час-два до сна, вам следует перестать использовать телефон, планшет, ТВ, и прочие гаджеты со светящимся экраном. Лучше послушать какую-то легкую музыку, полистать шуршащую книгу. Также перед сном можно выпить молока или травяного чая.
5. Комфортная температура в комнате. В спальной комнате должна быть комфортная температура, а также нормальная влажность. Еще перед сном, по возможности лучше проветривать комнату. Лучшая температура для качественного сна – 18-21°.